韓国キムチで負けない体
私たちの体の中に有る免疫細胞。 その約7割が集中している場所が、他ならぬ「腸」です。 つまり、免疫力を上げる最短ルートは、腸内環境を整える「腸活」になります。 数ある健康習慣の中でも、私が特にオススメしたい食品が「韓国キ…
一生現役でいたいから、健康寿命を延ばす３つのシンプルな鍵
「最近疲れやすくなった」「いつまで元気でいられるか不安」と感じていませんか？ 難しい理論や厳しい修行は要りません。 大切なのは、日常の「３つの小さな習慣」です。 『鍵１：筋肉を「貯める」ー１日５分のちょいトレ』 ・理由：…
筋トレは最高のアンチエイジング！健康寿命を延ばすメリットと継続のコツ
「最近、疲れやすくなった」「階段の上り下りが億劫」と感じていませんか？ 実は老化を食い止め、いつまでも自分らしく動ける体を作る最強のツールが「筋トレ」です。 筋トレは若者のためだけのものではありません。 むしろ大人世代こ…
春を元気に迎えるために！60代から意識したい冬の終わりに意識したい健康の土台作り
暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続きます。 まずは「血管」と「筋肉」を冬眠から目覚めさせる必要があります。 お風呂上がりのストレッチで、寒さで縮こまった筋肉をほぐして血流を改善します。 家事のすき間時間を利用して、「…
寒暖差に負けない体力を！基礎代謝を上げる大きな筋肉の鍛え方
体温の40％は「筋肉」で作られます。 寒暖差で体調を崩しやすいのは、体温調節が追い付いていない証拠です。 効率良く代謝を上げるなら、小さい筋肉よりも大きな筋肉を鍛えます。 お尻の筋肉や太ももや背中などの「面積の大きな筋肉…