春を元気に迎えるために！60代から意識したい冬の終わりに意識したい健康の土台作り
暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続きます。 まずは「血管」と「筋肉」を冬眠から目覚めさせる必要があります。 お風呂上がりのストレッチで、寒さで縮こまった筋肉をほぐして血流を改善します。 家事のすき間時間を利用して、「…
寒暖差に負けない体力を！基礎代謝を上げる大きな筋肉の鍛え方
体温の40％は「筋肉」で作られます。 寒暖差で体調を崩しやすいのは、体温調節が追い付いていない証拠です。 効率良く代謝を上げるなら、小さい筋肉よりも大きな筋肉を鍛えます。 お尻の筋肉や太ももや背中などの「面積の大きな筋肉…
「三寒四温」に負けない！2月の激しい寒暖差から免疫力を上げる３つのコツ
全国的に寒暖の差が激しい毎日が続いておりますが、如何お過ごしでしょうか。 体温を調整する「自律神経」が過剰に働くことで、エネルギーを消耗してしまう。 結果、ウイルスと戦う「免疫力」が後回しになります。 ①「首」とつく場所…
免疫力を上げる食べ物
腸内環境を整える事で、腸管免疫が向上します。 腸内細菌は約37兆と云われていますが、人体の細胞の数も約37兆個有ると云われています。 健康な人の腸内細菌の善玉菌の数の割合いは、2～3割になると云われています。 健康な人の…
キムチの効用
腸活が免疫力を上げる事は、ご承知だと思います。 腸は第２の脳と云われています。 赤ちゃんの頃は、へその緒を通して栄養を吸収していました。 腸内細菌の善玉菌を増やす為には、「発酵性食物」が肝要だと申し上げて来ました。 出来…