夏はスイカだ!

梅雨も明けて、本格的な夏の季節がやって参りました。

昔の夏と今の夏を比べると暑さが違うのは、温度の上昇でも分かる通りです。

健康を考えるなら、夏の時期には「汗を良くかく」事はとても重要な事柄です。

人体の調整機能をフルに活用して、皮膚の汗腺を鍛錬しておくことはとても重要な事になります。

解毒と云う意味においても人体の構造上、解毒は「小便」と「大便」と「汗」で体外に排出することが一番効率が良いです。

特に男性は、夏場に汗をかく訓練は絶対的に必要だと個人的に考えております。

一日中のエアコンや冷たい飲み物のがぶ飲みや、冷たい食べ物の摂り過ぎは、身体の胃腸の働きの低下や免疫力の低下に繋がり夏バテになります。

なるべく涼しい朝夕のうちに汗をかく訓練と、こまめな水分補給を心掛けて、出来るだけ日中の暑い時間帯には、お昼寝を取り入れることも健康貯金を殖やす取り組みになります。

水分補給に最もオススメしたいのが、「スイカ」です。

スイカにはシトルリンという成分が含まれており、血管を拡張させて血流が良くなりやすくなります。

昔からスイカは腎臓の薬とも云われていて、身体を冷やす作用も有って、暑い時期に摂取するのは最高の野菜と言えるでしょう。

健康に良い履物

こちらは主に、60歳以上の方々を対象にしたコラムにしております。

60歳以上の方々の幼い頃の生活には靴も有ったとは思いますが、草鞋(わらじ)や草履(ぞうり)や下駄(げた)などが主流だった頃も有りました。

健康に良い履物の前に、健康に一番良いのは本来「裸足」で歩くことです。

元気な方々は、今でも出来る限り裸足で過ごしている方も多いのが事実です。

しかし、外のアスファルトや路上での裸足は危険を伴います。

健康に良い履物としては、下駄やスリッパのような足の親指と人差し指で挟みこむタイプのものが一番のオススメになります。

それで考えると、地下足袋は健康に良い履物のナンバーワンになるかもしれません。

登山やウオーキングなどの運動にも、是非とも地下足袋を採用されることをお勧めします。

下駄も体幹を鍛えるのと、姿勢保持には抜群に良い効果を発揮します。

裸足に近い感覚にしていく事が、健康に良い履物の基本になります。

 

 

筋肉を鍛える

筋肉細胞と神経細胞は、いくつになっても鍛えることで成長することが可能です。

加齢に伴って腰痛や背中の痛みや節々の痛みなど、骨の歪みや腱が硬くなってしまう原因の1つに、筋肉量の減少が大きく関わっているかもしれません。

特に若い頃に鍛えていたり、運動をされていた方に多く見られる症状です。

筋肉は鍛えていれば、増量したり維持することが出来ますが、使わなければ自然と落ちてしまいます。

若い頃に比べて、痩せてきたり、力がなくなってしまうことは仕方ない部分ではありますが、無理をしない程度に「筋トレ」をすることは一生涯必要な事になります。

最近の施設やデイサービスなどのプログラムでは、積極的に「筋トレ」を多くカリキュラムに入れていますし、筋トレマシーンの使いやすさや効果の良さは年々進歩しています。

筋トレの仕方や方法などは、既に施設やデイサービスや公民館などで実行されている方も多いと思いますので割愛しますが、基本は大きい筋肉から鍛えると云うことです。

筋トレの次に重要な事は、「食事」になります。

いくら筋トレしても効果が出ないという方がいらっしゃいますが、それは摂取する食事の内容と量が間違っている場合があります。

とにかく背骨が曲がったり、姿勢が傾きつつ有る方には「筋トレ」が有効と云うお話しでした。

 

定期的な血液検査

健康寿命を延ばす為には、「食事」と「運動」のバランスがとても重要な要素となります。

健康とは、個々人の相違が大きく左右される分野になります。

体格や体質や環境や血質や遺伝などの違いが有る為に、絶対的な物はほとんど存在しません。

これを食べれば身体に良いとか、この運動は身体に良いと云うのは最終的には個々人で違います。

それだけに、長生きをしている人やとにかく元気いっぱいな人の食生活や運動の仕方には、傍から見たら変わったことをしている事が多いのも事実です。

健康とは結果がすべてになりますので、それぞれに適合する食事や運動を実施して、それで健康寿命を延ばすことに繋がっていれば、極端な話し何でもOKになります。

食事や運動のバランスの状態を正確に判断する方法としては、定期的な血液検査がベストとなります。

赤血球の寿命が約120日と云われていますので、半年毎の定期的な血液検査にて血液の質や量を観察されると良いでしょう。

成人の場合には、維持することが重要な要素になりますので、それぞれの数値が過不足なく整っている状態が良いです。

異常値が出た場合には、早期発見早期治療にも繋がりますので、健康維持の為にも積極的に定期的な血液検査をお勧めします。

 

 

健康な卵

健康を考える上で欠かせないことに、「食事」が一番に挙げられます。

昔の物が無い時代と違って、現代では食料の調達に困ることはあまり基本的にありません。

お店やスーパーマーケットに行けば、大抵の食糧は揃う時代になっております。

しかも、世界中の食べ物もかなり集まっていて、肉や魚や果物や野菜まで、ほとんどありとあらゆる品物が所狭しと並べて有ります。

高齢者の食事にとって必要な栄養素は、たんぱく質やミネラル類やビタミン類となりますが、特に必要となるのがたんぱく質ではないでしょうか。

加齢に伴って、基礎代謝量が減ってきて消化器系の働きが弱くなってしまいますと小食になっていき、1日に必要な栄養素を確保出来ない状況が慢性的に続いてしまいます。

人間が生きていく以上、死ぬまで栄養補給は欠かせません。

理想的な事を言えば、毎日の食生活で必要な栄養素を過不足なく摂取する事が出来れば良いのですが、一人暮らしになっていったりして、生活のバランスが崩れていくのが大方の現状になります。

孤食や孤独が、これからもっと社会問題になっていくと思います。

健康寿命を延ばすと云う最大のテーマで論じる訳ですが、健康は複合的な要素がとても強い分野です。

これだけを食べればこれだけを飲めば、健康になると云うものは実際にはありません。

ありませんが、食事の中で気を付けて欲しいのは「卵」です。

卵は、出来る限り健康な卵を選ぶようにしてください。